最近眠れない……気になる、カウンセリングってどんなもの?

カウンセリングってどんなもの?

カウンセリングってどんなもの?

眠れないなど、悩みを抱えてカウンセリングに興味を持ったことはありませんか? 発祥地のアメリカでは、風邪をひいたときに病院へいくのと同じように、身近な存在として定着しています。カウンセリングは、ストレスで眠れないときや不安感が強いときなどに、医師やカウンセラーに心の悩みを聞いてもらい、心の専門家としての視点から指導や援助をしてもらうものです。最近では日本でも、カウンセリングを通して、心の健康をはかることが一般的になりつつあります。

不眠や夫婦関係の修復まで? カウンセリングの種類はさまざま

一口にカウンセリングと言っても、その種類はさまざま。不眠やうつ状態を解決する臨床心理学を中心に用いた「心理カウンセリング」のほかに、ストレスの原因となっている事柄の解決に焦点を当てた就職や法律、美容や夫婦関係などの各分野の専門家による相談援助も行われています。専門も扱うテーマもそれぞれで違うため、不眠やストレスの原因となっている、自分の悩みとマッチしたカウンセラーを選びましょう。

カウンセリングはどこで受けられるの?

カウンセリングを受けたいときには、医療機関や民間のカウンセリングルームなどを利用します。医療機関でカウンセリングを受けたい場合、心療内科や精神科や総合病院などのうち心理療法室を設置している病院を選ぶ必要があります。医師が必要と判断するときのみしかカウンセリングが受けられない場合もあるので、事前に問い合わせをしておくとよいでしょう。

一方、民間のカウンセリングは、専門分野のカウンセラーにじっくり話を聞いてもらえるのがメリット。さまざまな分野がある分カウンセラーの質や経験がバラバラのため、カウンセラー選びが大切になってきます。

カウンセリングを受ける流れ

まず電話で申し込みをしたあと、本番の面接の前に「インテーク面接」と呼ばれる予備面接が行われるのが一般的です。ここでカウンセラーとの相性や、時間や回数、場所や料金を確認します。お互いに信頼関係を築けるかどうかを確認してから、問題解決に向けてカウンセリングを展開していくことになります。

カウンセリングで用いられる治療法

カウンセリングで用いられる治療法にも種類があります。「認知行動療法」は、現実の受け取り方やものの見方を柔軟にして、心のストレスを軽くしていく治療法です。また、「自律訓練法」は、自己暗示の練習をして体の筋肉の緊張を解きほぐしていく訓練法で、中枢神経や脳の機能を調整して本来の健康な状態へ心身を整えて、安眠できるようにすることなどを目的とした手法です。また、家族を対象とした「家族療法」や、同じような悩みを持つ人と複数で行う「グループカウンセリング」などもあります。

カウンセリングの料金

カウンセリングの料金は、利用する機関や企業によってまちまちですので、必ず最初に、しっかり確認しておくことが大切です。病院で医師の診察を受け、カウンセリングをする場合には、保険診療でカウンセリングを受けられる場合もあります。

ストレスをマネジメントしよう!

人はストレスを感じると、心と体の両方に不調をきたしてしまうもの。意欲の低下や不安感などの心の不調と同時に、不眠や食欲不振など体の症状が現れることもあります。ときには、その症状がさらに新たなストレスとなってしまうことも。そうならないよう、ストレスによる体の不調に気が付いたときには、専門家の力を借りて、ストレスにうまく対処していくアドバイスをもらうことも効果的です。

もし、いまある不眠や胃腸の不快感など、体の症状が新たなストレスになってしまっている場合は、まずはその症状の改善から取り組むのも方法のひとつ。漢方薬を用いるという手法もあるので、まずはドラッグストアを、のぞいてみてはいかがでしょう?

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出典:ロート製薬

<販売名>ユクリズム
<分類>第2類医薬品
<効能・効果>
体力中等度以下で、心身が疲れ、血色が悪く、ときに熱感を伴うものの次の諸症:貧血、不眠症、精神不安、神経症

<用法・用量>
次の量を1日3回食前又は食間に、水又はお湯で服用すること。成人(15才以上)…1回4錠、7才以上15才未満…1回3錠、5才以上7才未満…1回2錠、5才未満…服用しないこと
※食間とは、食後2~3時間を指す。

<用法・用量に関連する注意>
(1)用法・用量を厳守すること。
(2)小児に服用させる場合には、保護者の指導監督のもとに服用させること。

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【参考】
ハートフルライフカウンセラー学院「カウンセリング用語インテーク面接」
http://www.heartfullife.jp/glossary/%E3%82%A4%E3%83%B3%E3%83%86%E3%83%BC%E3%82%AF%E9%9D%A2%E6%8E%A5/
厚生労働科学研究費補助金こころの健康科学研究事業「精神療法の実施方法と有効性に関する研究」うつ病の認知療法・認知行動療法
(患者さんのための資料)
http://www.mhlw.go.jp/bunya/shougaihoken/kokoro/dl/04.pdf
wikipedia「家族療法」
https://ja.wikipedia.org/wiki/%E5%AE%B6%E6%97%8F%E7%99%82%E6%B3%95
(医)水府会カウンセリング・センター「グループカウンセリングについて」
http://www.kawakamiclinic.jp/counseling/group.html

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