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マインドフルネスをサポート!おすすめ瞑想アプリ3選

マインドフルネスアプリ

マインドフルネスとは、仏教で用いられてきた瞑想を、宗教としてではなく、ストレスを低減させる手段として、日常生活に取り入れやすくアレンジを加えたものです。マインドフルネスには、集中力を高めたりストレス発散や入眠をスムーズにさせるなどの効果があるとされ、最近ではビジネスマンやスポーツ選手を中心に人気が高まっています。

「マインドフルネスは瞑想のこと」ときくと、怪しいイメージを持つ方も多いですが、やり方はとても簡単。専門書やクラスに通わなくても続けていくことができます。

でも心配な初心者には、瞑想をサポートしてくれるアプリもおすすめです。今回は編集部おすすめの、マインドフルネスアプリを3つご紹介します。

「マインドフルネス」ってどんな効果があるの?

マインドフルネスは、正確には「マインドフルネスストレス低減法」と呼ばれる、心理面にアプローチを加える治療法の1つです。日常の嫌なこと、大変なことなどをありのまま受け入れ、自分を客観視することで、心の平静を保っていきます。

1979年にアメリカ人生物学者であるジョン・カバットジンさんにより創始されたヨーガと瞑想を基本としたメソッドで、うつ病や不安症への医学的治療効果だけでなく、病気にかかっていない人でも日常生活の質を高める効果があると注目されています。

マインドフルネスの基本は、座って呼吸に意識を向ける瞑想ですが、入眠をうながすために、寝る前に仰向けでおこなうこともできますし、歩いたり食べたりしながらおこなう瞑想もあります。今回は無料で使える瞑想をサポートしてくれるマインドフルネスアプリを3つご紹介します(アプリ内課金あり)。

実際に試しながら、お気に入りを見つけてみてください。

『Deep Relax Sleep Music』

マインドフルネスアプリ

★料金:無料(アプリ内課金あり)
★時間:自分で設定可能

音楽アプリを配信している「sonotap」によるヒーリングミュージックアプリ。ビーチ、ベル、鳥などの11の音を無料で聴くことができます。音は重ねることもできるので、自分の好きな組み合わせで楽しめます。ただし音楽アプリなので、インストラクターによる瞑想のガイドはありません。

瞑想やヨガを習得した人や、無音での瞑想が苦手な人向けです。旅先や自宅で実践する際のBGMとして活用できそうです。アプリ内課金をすることで、ハープや雨といったほかの音も追加で購入できるので、慣れてきたらお気に入りの自分専用BGMを作ってみるのもいいですよ。

『寝たまんまヨガ 簡単瞑想』

マインドフルネスアプリ

★料金:無料(アプリ内課金あり)
★時間:14分~25分(コースにより異なる)

人気ヨガスタジオ「studio yoggy」監修のマインドフルネスアプリで、「ヨガニードラ」といわれる休息ヨガをアレンジした瞑想が体験できます。アプリを立ち上げるだけで始められる手軽さが魅力で、好きなセッションをタップするとガイドが始まります。

寝たままの状態でおこなう瞑想で、呼吸を意識しながら自分の皮膚の感覚を確認していきます。なんと、1時間の寝たまんまヨガは、4時間分の睡眠に相当するのだとか!

アプリを使うと、スタジオクラスを体験しているような感覚があり、ヒーリングミュージックも流れるので本当にリラックスできます。

体験した編集部員も、たった10分ほどで睡魔に襲われたので効果は実証済み。睡眠不足が重なり「睡眠負債」を抱えている方に、ぜひおすすめです!

『MYALO 〜禅(瞑想)を科学して生まれたマインドフル・トレーニング〜』

マインドフルネスアプリ

★料金:無料(アプリ内課金あり)
★時間:7分~(ステージにより異なる)

旭化成で開発された顔から心拍数を測定できるという、「非接触脈派検出技術」を応用し、禅瞑想を科学するプロが監修した新しいタイプのアプリです。ステージをクリアしていくことで、マインドフルネスのメソッドを学んでいく構成になっているので、目標を達成することが好きな方や、初心者にオススメです。

ガイドに沿って呼吸を意識し、気持ちを集中することが中心になっています。1ステージが10分以内でできるので、ランチタイムにもできそうな手軽さが魅力です。

マインドフルネスは、続けていくことで効果をより発揮するものです。リラックス効果や入眠をスムーズにしたいなど、使いやすさをみきわめながら、マインドフルネスを習慣にし、すこやかな健康を手に入れましょう。


【参考】
Deep Relax Sleep Music
https://sonotap.com/
寝たまんまヨガ 簡単瞑想
http://www.studio-yoggy.com/yndapp/
MYALO 〜禅(瞑想)を科学して生まれたマインドフル・トレーニング〜
https://myalo-app.com/LP/
東京マインドフルネスセンター
「マインドフルネスとは?」
http://www.tokyo-mindfulness-center.jp/modules/w_mindfulness/index.php?content_id=1

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