キッコーマンニュートリケア・ジャパン株式会社

【専門家監修】生理不順?と思ったら押すべきツボのご紹介!

f68721bc7599a0784f8d4ae8bc6a07b3_m

「今月は生理がなかなかこない」「前回の生理から2週間しか経っていないのに生理が来た」。女性であれば、誰もが一度は生理不順に悩んだことがあるのではないでしょうか? 生理不順の大きな原因は、過度なダイエットや精神ストレスと言われていますが、実は更年期にみられる症状でもあります。ここでは、おかしいな?と思った時にすぐに自分で対処できる方法として成城松村クリニックの松村圭子先生に「生理不順に効くツボ」を伺いました。

目次

生理不順の原因

生理の周期は約25~38日の範囲内が正常とされています。24日以内と短い期間で次の生理が来る場合を「頻発(ひんぱつ)月経」、39日以上3か月未満と長い期間が空く場合を「稀発(きはつ)月経」といい、長すぎても短すぎても注意が必要です。

生理不順の原因は、過度なダイエットやストレスなどによるホルモンバランスの乱れが原因となることも少なくありません。バレエやマラソンなど、体重制限のあるプロスポーツ選手の方も生理不順になることが多々あります。また、転職をして環境を変えたら生理が順調になった、嫌いな人と付き合うのをやめたら生理が順調になったなどといったケースもよくあります。

ホルモンバランスは崩れやすいので、年に1〜2回程度の周期の乱れは誰しもあることです。3回以上周期が乱れた場合に生理不順を疑いましょう。

45歳を過ぎ、いわゆる更年期になると生理不順になりがちです。これは女性が歳を重ねて閉経に向かうまでの正常な道のりなので、そこまで気にする必要はありません。逆に50歳以降も周期が乱れないことの方が心配です。長期間にわたる生理は乳がんを引き起こすリスクがあるので、注意してください。

生理不順は排卵が起きていないケースもあります。妊娠を希望している方は特に、不妊を引き起こす可能性があるため早めに受診をしてください。無排卵周期症による月経不順の場合、排卵誘発剤やホルモン剤による治療を行います。

無排卵周期症とは、月経のような出血はあるものの、排卵ができていない病態のことです。思春期や更年期の女性に多くみられますが、20〜30代の女性でも、甲状腺疾患や高プロラクチン血症、多嚢胞性卵巣症候群(たのうほうせいらんそうしょうこうぐん)などが原因になることもあります。

更年期に訪れる生理の変化と症状とは?閉経との関係って?
女性ホルモンは増やせるの?医師に聞く上手な付き合い方

1f08ab4c130abafcea5061d146b7e94c_s

生理不順に効くツボ

子宮・卵巣の働きを改善させるツボ押しでは、血液をよく循環させることができます。また神経をリラックス状態にさせてストレスを軽減させることにより、ホルモンバランスを改善することができます。

このようなことが生理不順の解消につながります。生理不順だなと感じたら、自分ですぐにできる対処法としてツボ押しを取り入れてみましょう。ここではおすすめのツボをいくつかご紹介します。

・三陰交(さんいんこう)

婦人科系疾患の代表的なツボが三陰交です。内くるぶしの上にある三陰交は女性の健康維持・増進に欠かせないツボ。生理痛の緩和・生理不順・不妊・冷え性の解消に効果的です。足首をつかむようにして親指をツボに当て、脚の中心に向かって押しましょう。

・血海(けっかい)

ひざのお皿の上の内側から指3本分上にある血海も婦人科系疾患に効果的なツボとして有名です。三陰交と同じく、血行を良くし、ホルモンバランスを整え、生理不順に優れた効果があります。上からひざをつかむようにして親指をツボに当て、ひざの中心に向かって押しましょう。

・陽陵泉(ようりょうせん)

ひざ外側の下にある、小さい丸い骨の出っぱりから指幅1本分下にある陽陵泉。血行を促すツボで、全身の筋肉疲労や生理前のむくみ、イライラなどに効果があります。片膝を立てて床に座り、親指をツボに当て、ひざの中心に向かって押しましょう。

・足三里(あしさんり)

ひざの皿のすぐ下、すねに沿ってつま先方向に指幅4〜5本分の位置にある足三里は、血流を整え、生理痛の緩和に効果があります。ほかにも、胃の痛み、便秘、下痢、気分の落ち込みや疲労感にも効果的です。やる気が出ない時などにとても頼りになります。

・腎兪(じんゆ)

背中のウエストあたり、背骨から外側に左右指幅2本分の位置にあるのが腎兪。血流を促し、生理不順の解消に効果的です。

・関元(かんげん)

おへその中心から真下に、およそ指幅4本分の位置にある関元。婦人科系の異常からくる下腹部痛の緩和、生理不順、冷え性などの解消に効果があります。仰向けに寝転がって、中指を中心とした3本指の腹を使い、骨盤の中心に向かって押しましょう。

関元の周りには、気海(きかい)や中極(ちゅうきょく)、帰来(きらい)といった婦人科系の問題に効果のあるツボが集中しているので、手のひらで温めるようにマッサージをするのも良いでしょう。

314824f63106a65c8a1702be941dc0e0_s

効果を最大限に!ツボの押し方と注意点

効果を最大限にするためには、ツボを押す際の力加減、タイミングなども大切です。基本的には押して痛みを強く感じるツボを探すのがコツです。ツボを押した時に感じるのは、針を刺されたような鋭い痛みではなく、打撲した時に感じるような鈍い痛みです。また、痛みだけでなく、心地よさを感じる場合もあります。

ツボを押す際の力加減についてですが、「痛キモチいい」と感じる程度の力で押します。使う指はツボの位置によって異なりますが、基本的には親指か人差し指の腹です。手の届かない背中などはボールなどを使用してもよいでしょう。

次に、ツボを押す時間についてですが、基本的には「鼻」から息を吸いながら5秒間押して、「口」で息を吐きながらゆっくり指を離す、というのを10セット程度行うと良いでしょう。滞っていた血流が回復します。

ツボ押しは、心も体もくつろいだ状態で行うことが大切です。リラックスすることによって、血液循環が改善されます。生理不順の原因である内臓冷えの改善には、なによりも血流を良くすることが大事です。できるだけリラックスした時間に行いましょう。

◆ツボ押しはリラックスした状態で

  • ●入浴中などのリラックス状態で行う
  • ●呼吸を意識して行う

◆ツボを押すときの注意点
いつでもどこでもツボを押せば生理不順に効果が出るというわけではありません。特に次のような症状があるときは行わないように注意しましょう。

  • ●食事をしてから30分以内
  • ●ツボの近くに傷や炎症がある
  • ●発熱しているとき
  • ●飲酒後

ツボ押しで改善しないときは?

自分でツボを押す場合は正確な位置を押せていない場合もあります。人によって生理不順の原因はさまざまですので、ツボ押しで改善しない場合はそのままにせず医師に相談してください。

当院ではピルの服用も勧めています。避妊薬であるピルは、生理不順の改善にも役立ちます。ピルを正しく服用することにより、一定の周期で正しく生理が来るようになるので、生理不順が改善し、生理をコントロールすることができます。

いかがでしたか? 現代人が抱える大きな問題に内臓冷え(ないぞうびえ)があると松村先生はおっしゃいます。まずはバランスの良い食事をとり、身体を温めて、適度な運動を心がけることが内臓を冷やさないコツ。

その上で血流を促すツボを自分で押してみることで少しずつ生理不順も改善するかもしれません。規則的に生理が来るようにするためにも注意点を守り、地道に毎日続けてみましょう。

取材・文/横田

%ef%bc%92%ef%bc%90%ef%bc%91%ef%bc%94-9-27-2

松村圭子院長
成城松村クリニック院長
日本産科婦人科学会専門医。元大妻女子大学非常勤講師。女性にとって身近で相談しやすいかかりつけ医院を目指して、2010年に世田谷区にクリニックを開院。著書に『10年後もきれいでいるための美人ホルモン講座』(永岡書店)、『40歳からの女性の不調にやさしく効く漢方の本』(日東書院本社)など多数。
成城松村クリニック院長

キッコーマンニュートリケア・ジャパン株式会社
f68721bc7599a0784f8d4ae8bc6a07b3_m

この記事が気に入ったら
いいね!しよう